腰背痛?需要多锻炼了 –

发表日期:2020-09-15 | 来源:中医经络养生

  早上刚要起床时,经常感到后背僵硬疼痛挺不起来?上了一天班后,是否常常出现颈肩腰背各种酸痛的状况?如果你有这样的症状,赶紧去健身,多练练腰背肌肉吧。

  上周末,大学生小马和朋友们背着大包小包出门去旅游,不知怎么的,晚上睡觉时先觉得后背痛,睡觉翻身、弯腰、转身或者做一些抬手的动作都觉得疼,紧接着连活动受到了限制,害得他只好提前终止了行程,去医院检查。经诊断后,医生告诉他,他的背部肌肉拉伤了。马先生奇怪,自己好好的平时也不干重活,咋就犯上这事了呢?其实,正是因为马先生平时缺少锻炼,腰部才容易出北京治疗癫痫去哪家医院现毛病。肌肉和力量,不只对运动员重要,人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量,它维持着人体的基本生活能力。

  我们的骨骼就像是一块一块的积木,积木和积木相接的地方就是关节,能把这些积木搭起来、固定住、不散掉,靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉,肌肉强壮了就能对关节起到保护作用,防止各种骨关节伤痛。

  拿膝关节来讲,它的周围有很多的肌肉,这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退,支撑身体重量的力量就会不够,膝关节就会变得不稳定,我们西宁去哪里能治好癫痫病就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人,经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是他们长期缺乏锻炼,使得他们腰背部的肌肉萎缩,力量下降,无法很好的固定腰背部的关节,从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题的出现。

  腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就像脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复女性癲痫患者能结婚吗就更为关键。

  腰背肌锻炼的方法有很多种,下面推荐两种简便实用的方法,适用于各个不同年龄的患者和正常人,也不需要专门的时间和场地,大家每天都可自我完成。

  第一种,锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1癫痫病哪个医院治疗最好-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。

  对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。

  第二种,就是采取“五点支撑”的方法锻炼,相对而言更容易接受:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

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