哑铃卧推和飞鸟的区别,哑铃卧推和飞鸟怎么选

发表日期:2020-07-30 | 来源:中医经络养生

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。

以此看来,哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。 齐齐哈尔治癫痫病专科医院>

卧推需要肘关节,肩关节共同参与,是多关节动作,并且参与肌肉也更多。

卧推更锻炼胸肌。

有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力,所以更能锻炼胸肌。其实是错的。

1.在增肌训练中,我们要求要大重量,低次数,多组数。卧推可以承受更大的重量,让癫痫病突然发作如何抢救胸肌得到足够的刺激,而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多,增肌效果更小。

2.卧推垂直上推的距离比飞鸟要远,所用力量也就越多。

将两者结合锻炼是最好的。

1.哑铃飞鸟和哑铃卧推结合,可以更好的锻炼胸肌,并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。 治癫痫病最好的医生>

2.训练初期可以选择哑铃飞鸟,因为它更加安全方便,并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。

3.如果有一定训练基础,可以选择哑铃卧推,更好的锻炼胸肌宽度和厚度。

1.仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手新疆癫痫病医院那好心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。

3.慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。

4.重复以上动作。

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