立定跳远技巧 掌握三点学会立定跳远

发表日期:2020-01-13 | 来源:中医经络养生

  大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注意事项有哪些?立定跳远的动作主要由预摆、起跳、腾空、落地组成,想要做好立定跳远,就需要多多练习。跳远的好处有很多,感兴趣的朋友可以来看看哦,也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

  立定跳远技巧

  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能癫痫中医疗法力的最简单有效的手段。

  1、预摆

  两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

稳乱性癫痫是什么症状trong>  2、起跳、腾空

  两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  3、落地缓冲

<银川癫痫病能治愈吗p>  收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

  怎么才能跳得远

  1、起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协湖南哪家癫痫病医院可靠调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。

  2、蹬地要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。

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