冬天怎么练瑜伽呢

发表日期:2019-11-28 | 来源:中医经络养生

瑜伽是目前非常流行且益处较多的运动,多数女性喜欢这样的锻炼方式,只要掌握了练习的步骤就可以在家里或是办公场所锻炼,可避免因为久坐形成的肥胖。可是冬天练习瑜伽是极不方便的,主要是天气冷的原因,喜欢这项运动的就要改变运动的方式,其动作也要有所变化,那么在冬天怎么练瑜伽呢?其练习方式为:

1、自然站立,双脚并拢,双臂垂于体侧;呼气,同时双臂高高上举于头顶,掌心向前,一个呼吸后,向下弯曲上半身,肩膀尽量下沉,双手手掌紧北京癫闲医院址贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气,慢慢将膝盖伸直,同时抬头挺胸,但双手指尖仍然保持触地的姿势。

2、呼气,同时右脚向后迈出一大步,左膝弯曲,整个身体随之下压,胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧,手掌支撑地面,用来维持身体平衡;抬头挺胸,目视前方;呼气,左脚向后伸展,和右脚并齐,臀部上抬,目视地面,整个身体呈倒立的“V”字。

3、吸气,膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起,双臂支撑身体,双脚膝盖挂在双肘上,(要保证跃起的时候双癫痫应注意什么脚腾空,脚后跟向后用力就好)重复5次后,身体回到倒“V”字型,让呼吸慢慢平静下来。

4、保持上一个动作结束时的倒“V”型,作为起始动作,等呼吸平静后向后平直地抬起右腿,同时呼气;弯曲右膝,整个后腿像翅膀一样向外打开,膝盖指向身体外侧;吸气,保持大腿姿势不变,右腿向外伸直,脚底指向身体斜后方。

5、一个呼吸后,在呼吸的同时弯曲右膝,整个右腿向前从胸部下方穿过,努力用右膝触碰手肘,右脚不要触碰地面,背部也不要过于向上弓起;癫痫病的发病频率重复膝盖碰肘这个动作2~5次后收回右腿,踩地,和左腿并齐,身体恢复倒“V”字;呼吸平静后右腿向前迈一步,右膝弯曲,右腿于双手间,左膝也随之弯曲,跪于地面,整个身体呈起跑状,呼气,同时挺胸抬头,保持此姿势2~5个呼吸,直至平静。

6、单腿跪粒吸气,双手在背后合十;吸气,将拳头慢慢沿着尾椎骨向下移动,直到双臂完全伸展,保持2~5个呼吸;吸气,双手在胸前合十;呼气,双手不要分开,双臂向后弯曲,直接从头部向下“扣”于脖颈后。

河南去哪治癫痫病7、松开双手,置于身前右脚两侧;收回臀部伸直右腿,右脚跟着地,保持此姿势2~5个呼吸;吸气,向前尽量伸展脊柱,呼气,同时收回右腿,恢复成4A的姿势。

以上为大家讲解的就是冬天怎么练瑜伽的问题解答,冬天练瑜伽必须重视温度保暖,瑜伽是室内进行,可以开空调解答这个问题,练习后要观察身体的出汗情况,如果出汗多的就必须及时洗澡,避免衣服湿了后身体受凉,这样的现象更容易出现感冒。同时还要注意练习的次数,如果条件可以时也适合每天练习。

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