失眠者如何补回精气

发表日期:2019-11-14 | 来源:中医经络养生

2017-09-05 09:17:16 来源:

  睡眠质量对我们的精神和身体健康至关重要,失眠、多梦、不易入睡等都是睡眠质量差的表示,睡眠时间不够会导致人们在工作和学习上记忆力会下降、办事效率会降低、对于女人来说,特别容易衰老长皱纹,下面天天养生网小编教你怎么在饮食上调理失眠、多梦等症状。

  睡眠不好怎么调理

  中医认为,睡眠的目的在于调整阴阳平衡,储备生命能量,是养生极为重要的一部分。睡眠不好,人的阴阳失调,必然造成精气亏损,影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人,不妨在饮食方面加以调整。

  1、温牛奶

  睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  2、小米

  小米具有健胃、种脾、安神癫痫病患者可以吃糖鸡蛋吗助眠的功效。经研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。

  3、奇异果

  睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

  4、鸡蛋

  鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,起到静心安神的作用。晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你快速进入睡眠,也可保证睡眠质量。

  5、蜂蜜

  蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯太原癫痫医院哪个正规,看这里基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思

  睡眠不好,最佳的治疗方式当属饮食调理。合理良好的饮食可帮助我们调节身体机能,从而提高我们的睡眠质量。下面推荐的几款食谱就能有效帮助我们治疗失眠、多梦等睡眠不好问题。

  1、山药蛋黄粥

  材料:山药30克、鸡蛋黄1个、粳米40克

  做法:先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。

  功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

  2、杏仁粥

  材料:百合50克、杏仁10克、粳米50克

  做法:将百合、杏仁、粳米一同放入锅中,加清水用文火煮成粥,食时加糖调味。

  功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

  3、栗子龙眼粥

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  材料:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克

  做法:将栗子、龙眼肉、粳米一同放入锅中,文火煮成粥状,食时加糖调味。

  功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

  4、三味安眠汤

  材料:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱

  做法:将所有材料一同放入锅中以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

  功效:以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合食用可达催眠的效果。

  5、百合绿豆乳

  材料:百合、绿豆各25公克,冰糖少量

  做法:取百合、绿豆放至锅中,待煮熟烂后加入冰糖,服用时可加些牛奶。

  功效:此食谱有清心除烦镇静之效。另外,牛奶含色氨酸能,其在脑内能转成血清素,以促进睡眠绵阳哪个医院治癫痫

  6、黄芪人参粥

  材料:人参3克、黄芪(15克、粳米100克、鸡肉150克

  做法:先将人参磨成粉状,鸡肉切至丝状,再将黄芪煎液取汁,最后把所有材料一同放入锅内,用文火熬成粥。

  功效:益元气,补五脏,助睡眠。特别适合年老体虚,五脏亏虚引起的失眠、健忘、自汗等症。需注意:阴虚火旺失眠者不宜食用。

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