做健身运动有“度”才有益_健身常识_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:中医经络养生

  1、选择最适合的运动
  
“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等,但并非人人都适合练习。”王文表示,不同人群运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软,比较容易受伤;往往缺钙,容易骨折;而处于的妇女、或心脏病患者,则会因为运动过于剧烈而造成武汉哪家医院治疗癫痫效果好身体不适。因而,不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动,显得尤为重要。

如把耐力和力量结合起来的球类运动,如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,运动量比较大,适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动,适合于肥胖体弱者。需要注意的是,本身患有的人群如骨质疏松症患者,颈椎、腰椎疾病患者,骨关节病患者等,并不适宜练习解放军昆明总医院癫痫科好不好大幅度的拉伸运动。

2、运动损伤有三防
  
运动前 选择适当的场地和器材是首要,如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次,有良好的心理准备,避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工河北哪家医院可以治疗癫痫病作的人被硬拽到场上运动,或者以发泄的心理去健身,运动损伤的几率会比较大。再者,运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身,“预热”足够再开始运动。

运动时 任何运动,都要有“起势”,有“收势”,循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,使自己的姿势尽量规范也是防止运北京主治羊癫疯的专科医院动损伤的重要一点。另外,在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时,防护工具必不可少。

运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质,防骨折并促进肌肉生长。

(责任编辑:实习醉笔)

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