背阔肌重要吗 怎么锻炼效果好_背部肌肉_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:中医经络养生

  只有了解一个肌肉的重要性,你才能真正爱上。背阔肌重要吗?当然,作为下背部重要的肌肉群,不管是支撑腰部还是为了更好看,锻炼背阔肌只是有重要的价值,不妨一起来了解下吧!

  背阔肌重要性

  呢?它可以说是背部最大的肌肉了,想要宽厚的背部就必须有发达的背阔肌,它能保护你的后胸肋,让你的腋窝看起来更宽大,撑起你的倒三角,同时它也是人身上力气相当大的肌肉,健美甘肃那里治癫痫界作为总分考量标准最重要的肌肉之一,看罗尼库尔曼,多里安耶兹,李哈尼,阿诺,都有着翅膀一般的背阔肌,甚至连一代武术宗师李小龙都注重背阔肌的锻炼,可见其重要性。

  虽然背阔肌在卧推中作用没那么大,但其在硬拉中的的确是起到了不小的作用,背阔肌张力起到的作用非常基础:不是保持脊柱伸展,而是在肩胛骨移动、征用背阔肌后,减少了硬拉中伸髋和伸展脊柱的需求。

  其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。而作为背肌重要的一个部位,背阔肌能否太原治疗癫痫病正规医院练出来也是影响到整个背肌是否好看,你说重要不!

  锻炼背阔肌的方法

  呢?当然能够选择的健身动作有很多,今日小编推荐的三种动作,绝对能够帮你短时间内练好背阔肌!

  动作1:引体向上

  1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

  2、吸气,集中背阔濮阳市羊癫疯医院专家在线肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

  动作2:坐姿下拉

  1、坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

  2、吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。

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  动作3:单臂哑铃划船

  1、随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身,尽量使用背部力量,复原缓慢。

  2、用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌;注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。(参考网站:肌肉网)

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(责任编辑:戴章义)

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