盘点老年人经常做有氧操的好处_有氧操_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:中医经络养生

  经常的做有氧运动会强身健体,还会各种,有助于老年人的生活。

  下面这套有氧健身操不仅能有效的防止老年痴呆,还能运动全身的骨骼。

  

  1、头部运动操

  双脚站立与肩同宽,脚尖向前,头部依次向上、下、左、右四个方向活动,2个八拍。

  2、十点十分

  双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,向上抬起成钟表的十点十分形状,再恢复到水平伸直的状态,反复练习,8个八拍。可肩部、颈椎武汉去哪看癫痫比较好

  3、单脚站立

  双手叉腰,身体直立,左腿向后离地绷直,2个八拍;换右腿向后离地绷直,2个八拍。起到锻炼腰部的作用。

  4、肩部运动

  双脚站立与肩同宽,脚尖向前,左手伸直,右手弯曲,夹住左手肘关节,右手不断用力向后,2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直),左手从前面压住右手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势右手弯曲,指尖向下,左手按住右手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。换右手伸直,左手弯曲,夹住右手肘关节,左手不断用力向后,2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直),右手从前面压住左手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势左手弯曲,治癫痫中药好还是西药好指尖向下,右手按住左手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。

  5、旱地划船

  双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要撅屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,2个八拍,1拍做1次,保持挤压背部肌肉的姿势静止,2个八拍。可锻炼肩部和背部。

  6、翻手腕

  双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。

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  7、翻转手指

  双脚站立与肩同宽,脚尖向前;双臂向两侧水平伸直,两手张开,腕关节向下,掌心向外;手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上;用力向外,从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。可锻炼手指关节。这样的!

  8、弯腰触地

  双脚并拢,向下弯腰,尽量使指尖或掌心触地,可根据自身情况练习,2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。可锻炼腰腹部、腿部。

  9、隔墙看戏操

  双脚并拢,脚跟抬起,颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看),4大连哪家医院治癫痫专业个八拍。可锻炼颈椎、脚踝、小腿。

  10、千手观音

  双脚并拢,脚跟抬起,手指的第一、二关节不断弯曲、伸展;手的活动轨迹从身体前面,由下至上从两侧落下,循环做;在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起,注意脚跟不能着地,反复练习4个八拍。可锻炼手指关节、肩关节、小腿。

  11、膝盖半蹲

  双脚站立与肩同宽,脚尖向前,膝盖弯曲站立(微弯),8个八拍。可锻炼膝关节。

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(责任编辑:高雪茹)

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