酷夏如何防身体不适?_夏季保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:中医经络养生

  炎炎夏日,马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警、清洁工、建筑工人,长时间曝晒在烈日下,易中暑、虚脱,引发皮炎。该如何对付和这些情况?郑州市中营养科主任薛玉珠说,夏季饮食应以清淡为主,补充水分、无机盐,补充优质蛋白、维生素C和B族维生素,有一些原则大家可以参考。

<癫痫病治疗好的医院在哪里?北京军海医院怎么样strong>  补充水分、无机盐:

  高温下易丢失水分和无机盐,工作的人凭口渴感是主要依据,再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水,如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或辐射热特别高时,日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜,以免影响食欲。

  无机盐的补充除食盐外,钾新余治疗癫痫病那好盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于胃内消化,建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

  白开水、盐开水为夏季基本饮料,饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶,能减轻疲劳,改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和。

  富含B族维生素的食物:<湖北最好的癫痫医院是哪家/p>

  糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。

  修复被日光晒伤的,应补充维生素C,可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥:荷叶粥、绿豆粥推荐食物:丝瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃;还可炒西瓜皮,以清暑解热。

  多权威的中医局灶性癫痫病医院补充优质蛋白、维生素C和B族维生素:

  像维生素B1、维生素C,正常人需要量是100毫克/日,高温下人群日需要量可以达到160毫克;钙的摄入量也要增加,正常人钙日需要量是80毫克,高温下活动的人群应达到110毫克。

(责任编辑:陈永宙)

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