老人午睡要避开的几个误区_老人保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:中医经络养生

  夏季的白天相对变长,晚上又常常出现闷热,难以入眠,很多老人因此习惯中午休息一会。研究表明,有效的午休可以改善大脑代谢,使上午劳累的脑获得更充分的新鲜血液和养料。对老人来说,规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。

  1、强撑着不睡

  有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反成都看癫痫病医院哪家好呢倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

  2、凑合着睡

  有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也要尽量躺在床上,换上舒适的衣服,盖上被子再睡。

  3、睡得太久

  午睡时间最癫痫小发作首选药物好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  4、午饭后立刻睡

  中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。

  此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的,不能吃的太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻北京治疗癫痫哪里最好食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力。午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

  怎样午睡更科学

  1、午睡的时间不宜过长,最好保持在30—60分钟,特别是饭后不要立即躺下,要休息15-30分钟再睡。

  2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳;仰卧时不要把手压在胸上;避免俯卧。

  3武汉在哪看癫痫病比较好、如果天气寒冷,也不要用被子蒙住头睡,否则会吸入过多的二氧化碳,使脑细胞乏氧。

  4、睡后不要立即起床,动作要慢,建议做到几个半分钟:即醒后不要马上起床,先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的威胁;避免摔倒;又有利于心律的稳定;避免压力骤变发生不测。

(责任编辑:彭志兴)

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