小时候睡不足,长大易得这两大病 每日看点

发表日期:2019-07-21 | 来源:中医经络养生

早前,我们都已经被医学专家普及过了,在成人中,睡眠时长和罹患2型糖尿病以及肥胖的发病风险是相关的,怎么现在说孩子也是一样的?不会吧?!先不要着急,我请来专业的儿科医生来为大家做专业的解疑。

这个说法到底从哪里来的?

这项由英国伦敦大学圣乔治学院领衔的研究纳入了4500多名9到10岁的不同种族的英国儿童。研究者们分析了血液检查,问卷调查的数据以及身高体重等指标,发现这些儿童平均每晚睡眠时间10.5个小时,处于正常的推荐范围。

结果显示,睡眠时间较长的儿童体重相对较轻,体脂水平较低。同时,睡眠时长和胰岛素水平,胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比。每多一小时的睡眠,空腹血糖水平下降0.24%,胰岛素抵抗水平下降2.9%。专家们研究的最后结论内蒙古癫痫病医院去哪好是,儿童睡眠时间与2型糖尿病风险呈负相关,但还需要进一步的干预性研究来证实其中的因果关系。

让我们再一起来看下,2016年由美国睡眠医学会出台《儿童睡眠时间的推荐》。指南阐述了:

♥ 有规律而充足的睡眠,有益于孩子身心的健康,可以集中注意力,改善行为问题,提升学习和记忆能力,有利于情绪管理,总体提高孩子的生活质量。

♥ 每晚没有得到充足的睡眠,不仅影响学习,注意力,情绪,人际交往,孩子还会因为行动或反应迟缓而容易受伤,并存在有有高血压,肥胖,和抑郁症的高风险和其他健康问题。在缺乏睡眠的青少年中甚至会有自我伤害或自杀的念头。

但是,如果孩子睡眠时间经常大于他的年龄阶段所需要的,也会对健康出现负面的影响,包括高血压、糖尿病、肥胖和精神疾病。南京小儿癫痫病医院

宝宝每天究竟该睡多久?

问题来了,睡的少不好,睡得多也不行,那么,小朋友每晚该睡多久?别急,下面小编找来了美国儿科学会和美国睡眠医学会关于睡眠时间的共识和指南给大家作参考:

根据美国儿科学会和美国睡眠医学会的推荐,不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间也是不同的。总的来说,大多数孩子需要8到12小时不等的睡眠时间以保证能有合理的身高。请大家根据年龄自行对号入座自家娃每24小时所需要的睡眠时间吧:

●0-3个月婴儿:14-17小时(包括日间小睡)

●4-12个月宝宝:12-16小时(包括日间小睡)

●1-2岁幼儿:11-14小时(包括日哪家包治癫痫治疗间小睡)

●3-5岁学龄前儿童:10-13小时(包括日间小睡)

●6-12岁学龄儿童:9-12小时

●13-18岁青少年:8-10小时

●18岁以上:7-9小时

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那么, 如何帮助家里的宝宝晚上睡个好觉呢?

1帮助孩子建议规律的睡眠时间表

父母可以帮助孩子一起制定睡眠时间表,并保证遵守,做到每天在同一时间入睡和起床。在睡前半小时可以规划给孩子放松,并提醒孩子开始准备睡觉。

2坚持良好的睡前习惯

每晚规律的睡前习惯,不仅能帮助孩子放松,减少压力,有愉快的中山市治疗癫痫病医院哪家强心情入眠,也同样可以密切亲子关系。安排一些安静而又轻松愉悦的事情,比如讲故事, 妈妈或爸爸和孩子一对一的交谈。

3创造舒适的睡眠环境

确保卧室的环境舒适黑暗,安静隔音,不能太热,室内温度总体不能太热,凉爽或稍低的温度比较容易入睡。

4设定必要的限制

睡前半小时关闭所有的屏幕, 网络和其他电子设备,并且不要在孩子的卧室放置电视机,收音机,电脑,智能手机和其他屏幕设备。规定讲睡前故事的时间长短和熄灯时间。

5避免摄入不利睡眠的食物

有不少孩子都喜爱奶茶、巧克力、可乐等食物和饮料,但它们都含有咖啡因,食用后会导致孩子神经兴奋,精力旺盛,从而无法入睡,因此睡前3小时一定要避免摄入。

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