深蹲好处多但又怕练粗腿给你两点建议就不怕了!

发表日期:2019-07-12 | 来源:中医经络养生

  众所周知,蹲式训练肌肉是非常广泛的。以说,全身的肌肉,位于胸腔下面,或多或少都会受到蹲下训练。臀部和腿部是蹲踞训练刺激的肌肉群。对于专业健身的人来说,他们当然希望臀部和腿部肌肉越发达越好。对于业余健身爱好者,尤其是大多女孩,她们更喜欢深蹲以增加臀部,不想锻炼腿部。 么你应该注意两个问题。

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  上,深蹲学习的第教训是鞋底与地面之间的接触位置。确保所有的脚底都落到地上,当你站起来的时候,你用你所有的脚底来施加力量,或者靠近脚跟。这种有力的姿势意味着臀部可以得到更多的刺激。然而,在逐渐增加下蹲重量后,一些教练会不由自主地用小腿的力量,甚至有踮起脚尖的倾向。

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  为必须在重量级下这么做?原因是踮脚可以招募小腿肌肉来帮助发电,所以它可以获得更大的重量。但问题就来了。首是对踝部的巨大影响。的脚踝不同于膝关节。它更脆弱,更脆弱。过多的重量会这部分的扭伤或扭伤。更是,这种训练模式对小腿肌肉的刺激非常强烈。时间的推移,腿会很粗糙。

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  蹲下的标准之一是,当你到达最低点时,大腿与地面平行或低于地面。并且不能做大腿平行于地蹲动作,统称为半蹲式训练。以上是半蹲式的演示。在蹲下过程中,髋关节的运动范围非常小。因,臀大肌的扩展是非常有限的。

  在这种运动方式中,大腿股四头肌对几乎所有的重量都负如何正确治疗癫痫病有责任。随着时间的推移,臀部肌肉不发达,大腿的侧容易变厚。在正式的蹲下,如果大腿与地面平行,大腿将承担总重量的60%,臀部将近40%。半蹲下,臀部的力量会减少一半,甚至更多。

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